बैठने की आदत से स्वास्थ्य पर पड़ने वाले गंभीर प्रभाव

बैठने की आदतों के स्वास्थ्य पर प्रभाव

आजकल, ऑफिस में लंबे समय तक बैठने और गतिहीन जीवनशैली के कारण अधिकांश लोग 8 से 10 घंटे तक बैठे रहते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। लंबे समय तक बैठने से गर्दन और पीठ में दर्द होना आम बात है, लेकिन यह हृदय रोग और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।

हाल ही में एक अध्ययन में यह पाया गया है कि यदि कोई व्यक्ति दिन में 10.5 घंटे से अधिक समय तक बैठता है, तो उसे हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। लगातार बैठने का प्रभाव व्यायाम करने के बावजूद भी समाप्त नहीं होता, इसलिए इस आदत से बचने का प्रयास करना चाहिए।

कम बैठने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार

एमआईटी और हार्वर्ड के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में यह बताया गया है कि जितना कम समय लोग बैठने या लेटने में बिताते हैं, उतना ही उनके हृदय से जुड़े जोखिम कम होते हैं। अध्ययन में यह भी दर्शाया गया है कि यदि कोई व्यक्ति रोजाना 10.6 घंटे बिना किसी शारीरिक गतिविधि के बिताता है, तो उसे हृदय विफलता और अन्य हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा होता है।

इस अध्ययन में 89,530 व्यक्तियों के डेटा का विश्लेषण किया गया और एक सप्ताह तक फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करके उनकी गतिविधियों पर नजर रखी गई। इसमें पाया गया कि कुछ लोग 9.4 घंटे और कुछ 10.6 घंटे बैठे रहते थे। अधिक बैठने वालों में उच्च रक्तचाप देखा गया। अध्ययन में यह भी पाया गया कि नियमित व्यायाम करने वालों में भी हृदय विफलता का जोखिम 40% तक बढ़ गया है।

लंबे समय तक बैठने के दुष्प्रभाव

1. लंबे समय तक बैठने से शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे रक्त शर्करा, रक्तचाप, वसा स्तर और CO2 स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता कम हो जाती है।

2. लंबे समय तक बैठने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य का खतरा बढ़ता है। यह कोलन, ब्रेस्ट और एंडोमेट्रियल कैंसर के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। इसके अलावा, यह शरीर में रक्त प्रवाह को बाधित करता है और डीप वेन थ्रोम्बोसिस (DVT) का खतरा बढ़ाता है।

खतरे से बचने के उपाय

1. बैठने और व्यायाम के बीच संतुलन बनाए रखें।

2. काम करते समय नियमित रूप से ब्रेक लें।

3. हर 30-60 मिनट में अपने कार्यस्थल के चारों ओर थोड़ी सैर करें।

4. यदि आपके पास स्टैंडिंग डेस्क या ट्रेडमिल डेस्क है, तो इसका उपयोग करें।

5. एक फिटनेस ट्रैकर पहनें, जो आपकी गतिविधियों पर नजर रखता है और आपको याद दिलाता है कि आप कितनी देर बैठे हैं।