रोज़ाना करें ये पाँच सरल योगासन, सेहत रहेगी दुरुस्त और जीवन में बनी रहेगी ऊर्जा

आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में स्वस्थ रहना किसी चुनौती से कम नहीं। भागदौड़, तनाव और अनियमित दिनचर्या के कारण लोगों में बीमारियाँ कम उम्र में ही घर करने लगी हैं। ऐसे में यदि दिन की शुरुआत कुछ मिनट योग अभ्यास से की जाए, तो शरीर और मन — दोनों स्वस्थ बने रह सकते हैं।

योग न केवल शारीरिक व्यायाम है, बल्कि यह मानसिक शांति और आंतरिक संतुलन का भी माध्यम है। विशेषज्ञ मानते हैं कि प्रतिदिन केवल 20–30 मिनट योग करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, शरीर लचीला बनता है और तनाव कम होता है।

यहाँ हम बता रहे हैं पाँच ऐसे सरल योगासन, जिन्हें कोई भी व्यक्ति — चाहे वह शुरुआती हो या अनुभवी — घर पर ही आसानी से कर सकता है:

1. ताड़ासन (Palm Tree Pose):

दिन की शुरुआत ताड़ासन से करने से शरीर में खिंचाव आता है और रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है। यह आसन शरीर की मुद्रा सुधारने और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है।

कैसे करें: दोनों पैरों को जोड़कर खड़े हो जाएँ, हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर नमस्कार मुद्रा बनाएँ और पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें। कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें और फिर सामान्य अवस्था में लौट आएँ।

2. वज्रासन (Thunderbolt Pose):

खाने के बाद किया जाने वाला यह एकमात्र योगासन पाचन क्रिया को दुरुस्त करने में सहायक होता है। यह घुटनों और जांघों के लिए भी लाभकारी है।

कैसे करें: दोनों पैरों को मोड़कर एड़ियों के ऊपर बैठ जाएँ और रीढ़ को सीधा रखें। आंखें बंद करके धीरे-धीरे लंबी साँसें लें।

3. भुजंगासन (Cobra Pose):

इस योगासन से पीठ की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और मेरुदंड लचीला बनता है। यह कमर दर्द में राहत देने में भी सहायक है।

कैसे करें: पेट के बल लेट जाएँ, हथेलियाँ कंधों के पास रखें और धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएँ। कुछ सेकंड इस मुद्रा में रहें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आएँ।

4. अनुलोम-विलोम प्राणायाम:

श्वसन तंत्र को मज़बूत करने के लिए यह प्राणायाम अत्यंत लाभकारी है। यह मन को शांत करने और मानसिक तनाव को दूर करने का भी एक प्रभावी उपाय है।

कैसे करें: आराम से बैठकर एक नाक का छिद्र बंद करें और दूसरे से श्वास लें। फिर छिद्र बदलें और प्रक्रिया दोहराएँ। यह क्रिया 5–10 मिनट तक करें।

5. शवासन (Corpse Pose):

हर योग सत्र का समापन शवासन से किया जाना चाहिए। यह शरीर और मस्तिष्क को पूर्ण विश्राम देता है।

कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएँ, हाथ-पैर ढीले छोड़ दें और आँखें बंद रखें। पूरी तरह से शरीर को ढीला कर दें और कुछ मिनट गहरी साँस लेते हुए विश्राम करें।

विशेष सलाह:

योग हमेशा खाली पेट करें या भोजन के दो घंटे बाद।

शुरुआत में किसी प्रशिक्षित योग गुरु से मार्गदर्शन अवश्य लें।

नियमितता और धैर्य से ही योग के लाभ मिलते हैं।

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