वजन घटाने में 90% महिलाएं करती हैं 6 भूलें, नहीं मिलता मनचाहा रिजल्ट, एक्सपर्ट टिप्स से पाएं ड्रीम बॉडी

आजकल वजन घटाना हर महिला की प्राथमिकता बन गया है, लेकिन कई बार गलत जानकारी या लापरवाही के कारण मनचाहे रिजल्ट नहीं मिलते। क्या आप भी डाइट और एक्सरसाइज के बावजूद वेट लॉस में सफल नहीं हो पा रही हैं? हो सकता है आप अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां कर रही हों जो आपकी मेहनत को बेकार कर रही हों।

डॉ पीयूष मिश्रा, जनरल फिजिशियन एंड इम्यूनाइजेशन ऑफिसर ,नॉर्थ ईस्ट डिस्ट्रिक्ट, नई दिल्ली, के मुताबिक वेट लॉस के दौरान सही डाइट प्लान, एक्सरसाइज रूटीन और लाइफस्टाइल चॉइस का बहुत महत्व होता है। लेकिन अक्सर महिलाएं कैलोरी काउंटिंग, पानी की कमी, नींद की अनदेखी या गलत वर्कआउट जैसी गलतियां कर बैठती हैं। इन छोटी-सी गलतियों का बड़ा असर होता है, जो वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा या रोक देता है।

अगर आप भी स्लिम और फिट बॉडी पाना चाहती हैं, तो यह जानकारी आपके लिए बहुत उपयोगी होगी!(Photo credit):Canva

कैलोरी काउंटिंग में गलती – कम खाना भी है नुकसानदायक

कई महिलाएं वजन घटाने के चक्कर में बहुत कम कैलोरी लेती हैं, जो शरीर के मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है। शरीर को ऊर्जा के लिए एक निश्चित मात्रा में कैलोरी चाहिए होती है। अगर आप बहुत कम खाएंगी, तो शरीर फैट बर्न करने की बजाय उसे स्टोर करने लगेगा। सही तरीका यह है कि संतुलित डाइट लें, जिसमें प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट शामिल हों।

पानी की कमी – वेट लॉस में बड़ी रुकावट

पानी शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकालने और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करता है। लेकिन कई महिलाएं दिनभर में पर्याप्त पानी नहीं पीतीं, जिससे डिहाइड्रेशन और फैट बर्न प्रोसेस धीमा हो जाता है। रोज 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें। इससे पेट भी भरा रहेगा और ओवरईटिंग से बचेंगी।

नींद की अनदेखी – वजन बढ़ने की वजह

कम नींद लेने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो फैट स्टोरेज को ट्रिगर करता है। अगर आप 7-8 घंटे की अच्छी नींद नहीं लेतीं, तो वेट लॉस मुश्किल हो जाता है। नींद पूरी करने से मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है और शरीर फैट बर्न करने में सक्षम होता है।

सिर्फ कार्डियो पर निर्भरता – मसल्स लॉस का खतरा

कई महिलाएं सोचती हैं कि सिर्फ कार्डियो (दौड़ना, साइकिलिंग) करने से वजन घटेगा। लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग न करने से मसल्स कमजोर होती हैं और मेटाबॉलिज्म कम होता है। वेट ट्रेनिंग और कार्डियो को बैलेंस करें, ताकि फैट बर्न हो और मसल्स मजबूत बनें।

प्रोसेस्ड फूड का सेवन – हेल्दी डाइट को करता है खराब

लो-फैट या डाइट लेबल वाले प्रोसेस्ड फूड्स में अक्सर शुगर और प्रिजर्वेटिव्स होते हैं, जो वेट लॉस में बाधा डालते हैं। इनकी जगह ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन को डाइट में शामिल करें।

तनाव का बुरा असर – वेट लॉस को करता है प्रभावित

तनाव से शरीर में कॉर्टिसोल बढ़ता है, जो फैट स्टोरेज बढ़ाता है। मेडिटेशन, योग या हॉबीज अपनाकर तनाव कम करें। खुश रहने से वजन घटाना आसान हो जाता है!

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है । यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता । ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें । एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है ।