वजन बढ़ने की असली वजह क्या है ज्यादा खाना या कम एक्सरसाइज,रिसर्च ने खोली सच्चाई

मोटापा यानी Obesity सिर्फ एक शारीरिक समस्या नहीं, बल्कि मानसिक और सामाजिक असर छोड़ने वाली स्थिति है। आमतौर पर लोगों को लगता है कि ज्यादा खाने से ही वजन बढ़ता है, लेकिन हाल की रिसर्च में यह धारणा पूरी तरह सही नहीं पाई गई।

रिपोर्ट के अनुसार (Ref), सिर्फ हाई कैलोरी फूड (High Calorie Food) ही मोटापे के लिए जिम्मेदार नहीं है, बल्कि शारीरिक गतिविधियों की कमी (Lack of Physical Activity), खराब नींद, तनाव, और गलत लाइफस्टाइल भी इसके पीछे बड़ी वजहें हैं। कई लोग जो कम खाते हैं लेकिन काम नहीं करते, उनका वजन भी धीरे-धीरे बढ़ने लगता है।

यह जानना जरूरी है कि केवल डाइट कंट्रोल करना काफी नहीं, बल्कि एक्टिव रहना, संतुलित दिनचर्या अपनाना और नींद पूरी लेना भी उतना ही जरूरी है। आइए इस लेख में जानते हैं कि रिसर्च क्या कहती है, मोटापे की असली वजह क्या है, और कैसे आप इन आदतों को बदलकर खुद को फिट रख सकते हैं। (Photo Credit):Canva

सिर्फ ज्यादा खाना ही नहीं, एक्टिविटी की कमी भी है जिम्मेदार

लोग अक्सर मानते हैं कि ज्यादा खाना ही मोटापे की जड़ है, लेकिन विशेषज्ञों की मानें तो दिनभर बैठे रहना या शारीरिक गतिविधियों की कमी इस समस्या को और बढ़ा देती है। जब हम कैलोरी इनटेक से ज्यादा बर्न नहीं करते, तो शरीर में फैट जमा होने लगता है। खासकर वर्क फ्रॉम होम, स्क्रीन टाइम और बिना ब्रेक के लंबे समय तक बैठना वजन बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक या हल्की एक्सरसाइज ज़रूरी है।

रिसर्च क्या कहती है मोटापे की असली वजहों के बारे में

हालिया अध्ययन में यह बात सामने आई है कि केवल हाई कैलोरी फूड ही मोटापे का कारण नहीं है। रिसर्च के अनुसार, नींद की कमी, तनाव, इनएक्टिव लाइफस्टाइल और बार-बार स्नैकिंग मोटापे को बढ़ाते हैं। खासकर जो लोग हाई शुगर या प्रोसेस्ड फूड का ज्यादा सेवन करते हैं और एक्सरसाइज नहीं करते, उनमें वजन तेजी से बढ़ता है। यह रिसर्च बताती है कि एक वजह पर ध्यान देने की बजाय हमें अपने पूरे लाइफस्टाइल पर फोकस करना चाहिए।

हाई कैलोरी फूड से क्यों बढ़ता है वजन

हाई कैलोरी फूड यानी तला-भुना, मीठा और प्रोसेस्ड खाना शरीर को अधिक ऊर्जा देता है, लेकिन जब यह ऊर्जा खर्च नहीं होती, तो फैट के रूप में जमा हो जाती है। साथ ही ये फूड्स ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाते हैं, जिससे बार-बार भूख लगती है। इस चक्र में व्यक्ति अनजाने में ज्यादा खा लेता है। इसलिए ऐसी चीजों को सीमित मात्रा में खाएं और उनकी जगह हेल्दी विकल्प जैसे फ्रूट्स, नट्स और होल ग्रेन्स को अपनाएं।

एक्टिव रहने की आदत क्यों है जरूरी

एक्टिव रहना यानी चलते-फिरते रहना, घर का काम करना, वॉक पर जाना – ये सभी आदतें शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता को बढ़ाती हैं। अगर आपकी लाइफस्टाइल में फिजिकल एक्टिविटी नहीं है, तो आप चाहे कितना भी कम खाएं, वजन फिर भी बढ़ सकता है। एक्टिव रहना ना सिर्फ वजन कंट्रोल करता है बल्कि ब्लड सर्कुलेशन, मूड और एनर्जी लेवल भी सुधारता है। इसलिए लिफ्ट की बजाय सीढ़ी लें, डेस्क ब्रेक लें और हर दिन कुछ समय चलें-फिरें।

नींद की कमी और तनाव कैसे बनते हैं मोटापे का कारण

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते या तनाव में रहते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल जैसे हार्मोन बढ़ जाते हैं। ये हार्मोन भूख बढ़ाते हैं और खासतौर पर जंक फूड की क्रेविंग कराते हैं। साथ ही, थकावट और आलस्य के कारण आप एक्टिव भी नहीं रह पाते। लगातार नींद की कमी और तनाव वजन को बढ़ावा देते हैं। हर दिन 7–8 घंटे की नींद और स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीकें जैसे योग, मेडिटेशन बेहद फायदेमंद हो सकते हैं।

मोटापा कम करने के लिए क्या अपनाएं स्मार्ट आदतें

वजन कम करना कोई एक दिन की प्रक्रिया नहीं है। इसके लिए निरंतरता, संयम और स्मार्ट प्लानिंग की ज़रूरत होती है। हर दिन थोड़ी एक्टिविटी बढ़ाएं, मील्स को बैलेंस करें, पानी खूब पिएं और प्रोसेस्ड फूड से बचें। साथ ही, अपने वजन को हफ्ते में एक बार मॉनिटर करें और छोटा गोल सेट करें। धीरे-धीरे लाइफस्टाइल में सुधार लाने से मोटापा कंट्रोल में आ सकता है। जरूरी नहीं कि डायटिंग ही उपाय हो, समझदारी से खाना और चलना ज्यादा असर करता है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है । यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता । ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें । एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है ।