Yoga for Back Pain : इन योगासनों से कहें कमर दर्द को अलविदा, बस 10 मिनट करें!

Yoga for Back Pain : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में कमर दर्द एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या बन चुका है। चाहे आप घंटों ऑफिस की कुर्सी पर बैठे रहें, गलत तरीके से खड़े हों या फिर बढ़ते वजन के कारण, कमर दर्द किसी को भी हो सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि योग की मदद से आप इस दर्द से आसानी से राहत पा सकते हैं? इस इंटरनेशनल योगा डे पर हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जो आपकी कमर दर्द की समस्या को जड़ से खत्म कर सकते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में।

भुजंगासन: कमर दर्द का रामबाण इलाज

लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से कमर में अकड़न और दर्द शुरू हो जाता है। खासकर ऑफिस में घंटों कुर्सी पर बैठने वाले लोग इस समस्या से अक्सर जूझते हैं। ऐसे में भुजंगासन आपके लिए वरदान साबित हो सकता है। इसे करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। अब गहरी सांस लेते हुए अपने शरीर के अगले हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें और फिर धीरे से सामान्य अवस्था में वापस आएं। रोजाना भुजंगासन का अभ्यास करने से आपकी कमर दर्द की समस्या धीरे-धीरे कम होने लगेगी।

कैट-काऊ पोज: रीढ़ को बनाएं लचीली

मार्जरीआसन, जिसे कैट-काऊ पोज के नाम से भी जाना जाता है, रीढ़ की हड्डी को लचीलापन देने में मदद करता है। यह आसन कमर दर्द से राहत दिलाने में बेहद कारगर है। इसे करने के लिए रोजाना सिर्फ 10 मिनट निकालें। इस आसन को करने से कुछ ही दिनों में आपको अपनी कमर में हल्कापन और आराम महसूस होने लगेगा। कैट-काऊ पोज आपकी रीढ़ को मजबूत बनाने के साथ-साथ दर्द को भी कम करता है।

बलासन: हिप्स और कमर के लिए फायदेमंद

अगर आपको लोअर बैक या हिप्स में दर्द की शिकायत रहती है, तो बलासन आपके लिए बेस्ट है। इसे करने के लिए घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों को आगे की ओर फैलाएं। सिर को दोनों हाथों के बीच रखें, लेकिन ध्यान रहे कि सिर जमीन को छूए नहीं। अपने हाथों को जमीन पर टिकाएं और इस अवस्था में कुछ देर रहें। बलासन नियमित करने से कमर दर्द में काफी राहत मिलती है और शरीर रिलैक्स महसूस करता है।

हस्तोसत्ताहनासन: स्ट्रेचिंग का जादू

हस्तोसत्ताहनासन एक ऐसा आसन है, जिसमें आपको बस अपने हाथों को ऊपर की ओर तानकर खड़ा होना होता है। यह आसन कमर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है और दर्द से राहत दिलाता है। रोजाना कुछ मिनट तक इस आसन को करने से न सिर्फ कमर दर्द में कमी आती है, बल्कि आपका पूरा शरीर रिलैक्स और हल्का महसूस करता है।