Belly Fat Reduction : बिना जिम जाएं पेट को करें फ्लैट, बस करें ये 7 आसान सैर!

Belly Fat Reduction : पेट की निकली हुई चर्बी ना सिर्फ आपकी पर्सनैलिटी को प्रभावित करती है, बल्कि इससे आप अपनी फेवरेट ड्रेस पहनने से भी कतराते हैं। कई लोग पेट की चर्बी कम करने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाते हैं या सख्त डाइटिंग करते हैं, लेकिन फिर भी मनचाहा रिजल्ट नहीं मिलता। अगर आपका शेड्यूल बहुत बिजी है और वर्कआउट के लिए वक्त नहीं मिलता, तो टेंशन न लें! अपने रूटीन में इन 7 आसान सैर के तरीकों को शामिल करें। ये ना सिर्फ करने में आसान हैं, बल्कि पेट की चर्बी को कम करने में भी जबरदस्त असर दिखाते हैं।

पेट की चर्बी जलाने वाली 7 खास सैर तेज रफ्तार सैर (ब्रिस्क वॉकिंग)

रोजाना 30-45 मिनट तेज सैर करना पेट की चर्बी को कम करने का शानदार तरीका है। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। बस अपने जूते पहनें और तेज कदमों के साथ चलना शुरू करें।

अंतराल सैर (इंटरवल वॉकिंग)

इस सैर में तेज और धीमी चाल का मिश्रण होता है। जैसे, 2 मिनट तेज चलें, फिर 1 मिनट धीरे। यह तरीका आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और चर्बी को तेजी से जलाने में मदद करता है। इसे अपने रूटीन में शामिल करें और फर्क देखें।

पावर-पैक सैर (पावर वॉकिंग)

पावर वॉकिंग में आप तेजी से चलते हैं, हाथों को जोर-जोर से हिलाते हैं और लंबे कदम लेते हैं। यह पूरे शरीर की कसरत का काम करता है और पेट की चर्बी को कम करने में खासा असरदार है।

ढलान पर सैर (ऊंचाई पर चलना)

अगर आपके आसपास पहाड़ी या ढलान है, तो वहां सैर करें। यह ना सिर्फ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि कैलोरी भी तेजी से बर्न करता है। ढलान पर चलना आपके कोर को टोन करने का बेहतरीन तरीका है।

वजन के साथ सैर (वेट वॉकिंग)

वेट वॉकिंग में आप कमर या कंधों पर हल्का वजन लेकर चलते हैं। यह एक तरह का व्यायाम है जो कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने में मदद करता है। बस ध्यान रखें कि वजन ज्यादा भारी न हो, वरना चोट लग सकती है।

सुबह खाली पेट सैर (मॉर्निंग वॉक)

सुबह खाली पेट 30-40 मिनट की सैर आपके शरीर में जमा चर्बी को ऊर्जा के लिए इस्तेमाल करती है। यह पेट की चर्बी को कम करने का सबसे आसान और असरदार तरीका है। सुबह की ताजी हवा में सैर करके दिन की शुरुआत करें।

सही तरीके से सैर (पोश्चर के साथ चलना)

सीधे खड़े होकर, कंधों को रिलैक्स रखकर और पेट को अंदर खींचकर चलें। यह ना सिर्फ आपकी चाल को बेहतर बनाता है, बल्कि कोर मांसपेशियों को सक्रिय करके पेट को टोन करने में भी मदद करता है।